Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to bardzo bym oto prosil abys mi ja rozpisal... a gdzie kupie te platki zbozowe i jakiej firmy? no i mleko jakie? 0,5? Z tymi ziemniakami to roznie, zadko co je jem bo nie przepadam za nimi max zjem jedna polowke ziemniaka w obiedzie a tak to jem kotleta schabowego badz tez z piersi kurczaka. Wiec prosze o rozpis tej diety.
Przemiana materi dobra, stopien tłuszczu sredni Dieta: jem 5 razy dzienni (duzo ryb, ryz, wątróbka ale nie czesto, piersi kurczaka, kanapki z szynką) Klata 114cm w pasie 88cd Rodzaj budowy nie wiem Jeśli ci to pomoże rok czasu byłęm wioślarzem przed chodzeniem na siłke
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przede wszystkim dziękuję wszystkim za pomoc w układaniu diety :). Ułożyłem poprawiłem dodałem troszkę białka i zmieniłem szynkę kanapkową na szynkę z piersi kurczaka :) Serdecznie pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4bab7aeb5f3840d0b6de0097223fed55.png
Makrele będę zamieniał z innymi produktami takimi jak: śledź, mięso z piersi kurczaka/indyka itp Już dodaje 50g orzechów włoskich Zmieniony przez - kronikary w dniu 2014-09-19 19:40:45 Zmieniony przez - kronikary w dniu 2014-09-19 19:43:11
8.40 - ostrowia 20g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 50g b/t/w = 41/3/39 kcal 356 taki? nie daje rady tego wszystkiego wcisnac. kurcze, jest ze mna cos nie tak Zmieniony przez - boruch69 w dniu 2008-07-13 23:09:04
[...] twarogowz homogeniZowany 150 g 19,05 B 16,5 T 4,5 WW 243 KCAL 6. po pracy ok. 17-17.30 Kapusta kwaszona 30 g 0,55 B 0,1 T 1,7 WW 6 KCAL Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200 g 43 B 2,6 T 0 WW 200 KCAL RAZEM 131 B 58 T 96 WW 1408 KCAL Korzystalam z dziennika posikow z internetu. prosze o sprawdzenie [...]
[...] sie znajdowac w naszej diecie, wiec wywal go czym predzej sie da. Po treningu potrzebujemy WW zlozone, w tym wypadkunp. makaron z maki durum bedzie ok, +zrodlo pelnowartosciowego bialka jak np. piersi kurczaka czy chuda ryba, lub ew. bialko bedzie wporzadku. Polecam poczytac posty podwieszone i ulozyc odpowiednia diete dla siebie Pozdrawiam. -
czyli właściwie jeżeli powiedzmy mam taki rozkład posiłku : Pomidor 100g Ogórek 100 Oliwa z oliwek 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kapusta pekińska 100g Kukurydza konserwowa 20g Ryż brązowy 200g . . zjedz czesc ok. 10 i 13 to pomidora zastąpić innym warzywem które lubię tylko w takiej samej gramaturze :> i to samo w przypadku [...]
Myślę, że znając zalecane źródła składników odżywczych nie powinieneś mieć problemu z wyborem. Wystarczy chociażby zrobić sobie kanapki/bułki z szynką z piersi kurczaka, wędzonym łososiem, serem, sałatą. Zabrać jakieś batony białkowe, np. coś takiego: [...]
Tutaj masz trochę podobną kiełbasę z Morlin :) https://kalkulatorkalorii.net/kalkulator-kalorii/7915-100-kielbasa-z-piersi-kurczaka-morliny-6 Zmieniony przez - godav w dniu 2018-02-09 17:38:19